在职场上，打工一族面临着各种挑战和压力，如工作压力、人际关系、竞争等等。“打工一族”如何应对职场上的挑战与压力，提高自我价值和工作效率，是每个打工一族需要面对的问题。

　　首先，建立自信是应对职场挑战和压力的基础。

　　要相信自己有能力解决任何问题，相信自己能够克服困难，不要害怕面对挑战。同时，要保持积极的心态，把挑战和压力看作是成长的机会，不断学习和提高自己的能力。

　　其次，寻求支持也是非常重要的。

　　在工作中，要与同事和上级建立良好的关系，遇到问题可以向他们请教和支持。同时，可以寻找专业的心理咨询或培训，学习应对压力和挑战的方法和技巧。

　　第三，调整工作方式也是缓解工作压力的有效方法。

　　要学会合理分配时间和任务，不要让工作压得喘不过气来。同时，要学会放松自己，保持身心健康，如休息、锻炼、旅游等，以缓解工作压力。

　　此外，职业规划也是打工一族应对职场挑战和压力的重要手段。

　　要明确自己的职业目标和发展方向，制定可行的计划和策略，不断学习和提升自己的技能和知识。同时，要保持积极的学习态度，不断拓展自己的视野和知识领域，增加自己的竞争力。

　　总之，打工一族要有效地应对职场挑战和压力，需要建立自信、寻求支持、调整工作方式、进行职业规划等。只有不断提高自己的能力和素质，才能在职场上取得成功，实现自我价值。