在现代职场中，许多职业都需要长时间坐在办公桌前工作。然而，久坐不仅会影响工作效率，还可能对健康造成严重影响，如肥胖、肌肉萎缩、血液循环不畅、腰椎间盘突出等。为了帮助职场人士更好地应对这些问题，以下是一份详细职场久坐族的健康自救指南。

　　1.定时活动

　　每小时至少起身活动5-10分钟：可以做一些简单的全身伸展运动，比如站立后双脚与肩同宽，双手向上伸直，向一侧弯曲身体保持15-30秒；或者前后点头拉伸颈部，顺时针逆时针转动头部。

　　走动：利用午休或接水、上厕所的机会，进行适度的步行，增加心率和促进血液循环。

　　2.改善坐姿

　　调整座椅高度：确保双脚平放地面，大腿与地面平行，减少腿部血液循环不畅和腰部压力。

　　维持正确坐姿：背部挺直，肩膀放松，避免弯腰驼背。眼睛应平视电脑屏幕，键盘和鼠标放置位置要适合肘部自然下垂的状态。

　　3.增加日常运动量

　　碎片化时间运动：上下班途中选择步行一段距离或骑自行车，利用午休时间做瑜伽或其他轻度运动。

　　参加运动活动：周末或业余时间参与户外运动，如跑步、游泳、爬山等，增强体质。

　　4.中医自我保健法

　　按摩艾灸：可选用大椎、命门、足三里等穴位进行艾灸，以活血通络、温经散寒。

　　饮食调理：食用杜仲猪腰汤、当归生姜羊肉汤、黑豆核桃粥等食疗方，有助于补益肝肾、强筋健骨。

　　5.防止血栓形成

　　踝泵练习：通过脚踝的屈伸动作激活“人体第二心脏”，促进血液回流。

　　定时喝水+起身走动：保持充足的水分摄入，同时定期站起来走动，有助于预防深静脉血栓的发生。

　　6.注意保暖

　　在办公室内注意保暖，尤其是颈部、肩部、腰部等部位，防止风寒湿邪侵袭。

　　7.使用符合人体工学的产品

　　选择合适的人体工学椅、键盘、鼠标等工具，减轻身体负担，保护脊柱和关节健康。

　　通过上述措施，职场久坐族可以有效缓解因长时间坐着带来的不适感，并降低相关疾病的风险。记住，健康是最重要的资产，即使忙碌也要记得照顾好自己的身体。