每天早上起床都像在渡劫，上班路上像“赴刑场”，一到办公室就提不起劲，只想“躺平”……如果你也有类似的感受，说明你可能正经历“职场倦怠期”。这种情绪并非突如其来的“摆烂”，而是一种长期压力、重复工作、缺乏成就感和成长空间所引发的心理疲劳。那么，如何走出“厌班”状态，重新找回工作的热情？这里有三招教你化解职场“厌班”情绪：找回工作的热情与动力

　　一、认清情绪来源：你“厌”的到底是什么？

　　“厌班”情绪的背后，往往不是讨厌工作本身，而是对当前状态的不满。可能是：

　　工作内容单一、缺乏挑战

　　没有成长空间，看不到未来

　　人际关系复杂，沟通压力大

　　长期高压，身心疲惫

　　收入与付出不成正比

　　只有先厘清“厌班”的真正原因，才能对症下药。不妨尝试写日记或进行一次自我对话，梳理自己的情绪和诉求。

　　二、三招应对“厌班”情绪，重拾工作动力

　　第一招：给工作“加点料”，让日常不枯燥

　　如果工作内容让你感到乏味，可以尝试主动“升级”任务。例如：

　　给常规任务加入新方法，尝试提升效率。

　　主动承担一些有挑战性的项目，哪怕只是协助。

　　学习一项新技能，为未来转型或升职做准备。

　　小改变带来大不同，哪怕只是换个角度看问题，也能激发新的动力。

　　第二招：设立小目标，找回成就感

　　长期没有成就感，是“厌班”情绪的重要诱因。你可以尝试：

　　每天给自己设定一个小目标（如完成一份报告、整理一个文件夹）。

　　每周回顾一次工作成果，哪怕是微小的进步也值得肯定。

　　在团队中主动分享经验，获得正向反馈。

　　成就感是情绪的解药，哪怕只是“打卡式进步”，也能慢慢重建信心。

　　第三招：调整节奏，学会“工作+生活”切换

　　长期处于高压状态，会让人对工作产生本能的排斥。不妨尝试：

　　工作时间专注，下班后彻底放松，不把情绪带回家。

　　培养一个与工作无关的兴趣爱好，如运动、阅读、画画等。

　　定期安排短途旅行或“放空日”，给大脑“重启”的机会。

　　情绪需要出口，生活也需要缓冲区。找到适合自己的节奏，才能走得更远。

　　三、如果“厌班”变成“厌职”，不妨重新规划

　　如果你发现自己不仅“厌班”，甚至对整个职业都提不起兴趣，可能是时候考虑：

　　是否需要换一个岗位、行业或公司？

　　是否有创业、转型或进修的可能？

　　是否需要进行一次职业测评或咨询专业人士？

　　改变不是逃避，而是另一种成长。有时候，换个方向，反而走得更顺。

　　“厌班”不是错，也不是懒，而是身体和心理在提醒你：该调整了。别急着否定自己，也别轻易放弃工作。通过合理调整节奏、设定目标、寻找意义，你完全有可能走出情绪低谷，重新找回属于自己的职业热情。

　　愿你在每一个“不想上班”的清晨，都能找到坚持的理由。