在竞争日益激烈的职场环境中，白领们面临着来自各个方面的压力。工作量的增加、职业发展的不确定性以及生活与工作的平衡问题都可能成为压力源。职场白领宣泄压力，找对方式很重要。以下是一些有效的减压方法，帮助职场白领更好地管理压力。

　　1.暴力减压法（安全版）

　　随身携带一个小皮球或橡皮球，在感到压力过大时捏一捏，可以作为一种健康的发泄途径，避免将负面情绪转化为对他人的攻击性行为。

　　2.食物减压

　　特定的食物如富含DHA的鱼油和硒元素的大蒜等可以帮助减轻压力。通过饮食来补充身体所需的营养素，不仅能增强体质，还能缓解心理上的紧张感。

　　3.写作减压

　　写作是一种非常有效的情绪表达方式。通过记录自己的压力体验、生理和心理上的烦恼，可以帮助人们更清晰地认识自己的情感状态，并逐步解决问题。

　　4.睡眠减压

　　保证充足的睡眠是抵御压力的重要防线。良好的睡眠习惯有助于恢复精力，提高工作效率，减少因疲劳导致的压力积累。

　　5.体育锻炼

　　适量的运动能够释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”。跑步、瑜伽或是简单的办公室伸展操都能有效地缓解压力。

　　6.走路放松

　　选择一条风景优美的路线上下班，利用这段时间进行自我调节，享受片刻宁静，有助于平复心情，减轻压力。

　　7.假想游戏

　　当面对极度紧张的情况时，尝试假想自己处于一个更加轻松的情境中，例如想象获得一笔意外之财，这样可以瞬间改变心境，减轻实际的压力感受。

　　8.性爱与亲密接触

　　亲密的身体接触能够促进体内β—内啡肽的分泌，从而达到放松全身的效果。不过，这需要建立在健康和谐的关系基础上。

　　9.出门旅游

　　适时地安排一次旅行，离开日常的工作环境，探索新的地方，可以让心灵得到充分的休息，重获活力。

　　10.午休小憩

　　短暂的小睡或闭目养神能够迅速恢复体力和精神状态，为下午的工作做好准备。

　　11.游戏娱乐

　　参与一些有趣的脑力游戏或者动手动脑的小手工活动，可以在忙碌的工作之余提供一段轻松愉快的时间，帮助大脑转换思维模式，缓解压力。

　　12.社交互动

　　与同事聊天分享趣事或者寻求心理支持也是很好的减压方式之一。交流不仅能增进同事间的感情，还有助于排解内心的压抑情绪。