职场人如何解锁高效工作“能量密码”？告别“伪忙碌”，从管理能量开始

　　在快节奏的现代职场中，很多人每天忙得脚不沾地，却总觉得效率低下、身心俱疲：会议连轴转、消息不断弹出、任务堆积如山……但一天结束回看，真正完成的核心事项寥寥无几。这种“瞎忙”状态，正在悄悄透支职场人的精力与热情。

　　2025年11月25日，由成都市总工会主办的“成‘工’讲堂·堂堂有料”年度收官讲座在都江堰幸福里举行，国家二级心理咨询师、四川长江职业学院心理健康教育中心主任吴兰副教授以《减压+提效：职场人高效工作的能量密码》为主题，为百余名职工带来一场关于“能量管理”的深度赋能。

　　一、“高效”的关键不在时间，而在能量

　　吴兰教授指出：“我们常以为缺的是时间，其实真正稀缺的是高质量的能量。”

　　她强调，传统的时间管理已难以应对复杂多变的工作场景，而能量管理才是提升效能的核心——包括身体能量、情绪能量、思维能量和精神能量四个维度。

　　“当你疲惫、焦虑或注意力涣散时，哪怕有再多时间，也难以产出高质量成果。”

　　二、识破“伪忙碌”，找回工作节奏

　　讲座中，吴教授引导大家反思日常行为：

　　是否频繁切换任务却难有深度？

　　是否用“回复消息”代替“推进项目”？

　　是否把“看起来很忙”当作“真的有效”？

　　她建议职场人建立“要事优先+专注区块”的工作模式：每天锁定2–3小时不受干扰的“黄金时段”，集中处理高价值任务，其余时间用于沟通、协调等低认知负荷工作。

　　三、安装你的“减压开关”：简单有效的心理工具

　　针对职场常见压力源（如客户差评、绩效焦虑、人际关系紧张），吴教授分享了多个即学即用的减压技巧：

　　90秒深呼吸法：通过腹式呼吸激活副交感神经，快速平复情绪；

　　微运动恢复：每坐1小时起身拉伸2分钟，促进血液循环；

　　正念暂停：在任务切换前做10秒“意识归位”，减少思维残留；

　　情绪日记：记录“触发事件—情绪反应—理性回应”，培养情绪觉察力。

　　一位快递小哥现场提问：“遇到顾客误解给差评，心里特别委屈怎么办？”

　　吴教授回应：“先接纳情绪，再复盘服务细节，最后把注意力放在‘下一次做得更好’上——别让别人的评价消耗你的内在能量。”

　　四、构建长期能量补给系统

　　真正的高效不是“咬牙硬撑”，而是可持续的节奏。吴兰建议职场人从三方面构建能量补给机制：

　　生理基础：保证7小时睡眠、规律饮食、适度运动；

　　心理边界：学会说“不”，区分“紧急”与“重要”；

　　意义连接：定期回顾工作价值，找到个人使命与岗位的契合点。

　　高效，是一种可习得的能力

　　“高效工作的终极密码，不是做更多，而是在对的状态下，做对的事。”吴兰总结道。

　　随着2025年“成‘工’讲堂”十二场系列讲座圆满落幕，成都市总工会表示，未来将持续推出职场心理赋能项目，帮助更多劳动者从“筋疲力尽”走向“举重若轻”。